人體肺活量怎么測試

我們在上學期間每次體檢都會被查肺活量，通過一個儀器，深呼一口氣，儀器能快速檢測出你的肺活量大小，肺活量的檢測也是為了檢測身體是否健康的一個標準，我們每個人呼吸都依靠氧氣，肺活量的大小直接判斷你的身體供氧量的多少，供氧量越大表示身體心肺等各種器官越健康。一旦肺活量出現問題，一般就會出現各種身體不適。

1年輕人怎么鍛煉肺活量

1、耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然后可以進階為變速跑，當然運行要適量。

2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

2人體肺活量怎么測試

在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象。在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。

肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一。《國家學生體質健康標準》要求，肺活量是小學五、六年級及初中、高中、大學各年級學生的必測項目。

肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站，這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

肺活量體重指數的測量方法：

人體盡全力深吸氣后，再盡全力呼出的氣體總量，是呼吸動態過程中的一部分。被測者肺活量實測數值除以當天測得的公斤體重值，其商為肺活量指數。

肺活量體重指數：

肺活量體重指數是人體測量復合指標之一，為重要的人體呼吸機能指數。

肺活量體重指數主要通過人體自身的肺活量與體重的比值，亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度，用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。在有關氧代謝項目運動員選材和學生體質綜合評價中有一定參考作用。其計算公式為：肺活量/體重。計量單位：肺活量用毫升(ml)，體重用公斤(kg)。

3肺活量大的好處

1、獲得足夠的氧氣

人體當中的氧氣都是靠著肺的呼吸來獲得的,在呼吸的過程當中,肺不僅需要攝入氧氣,還會將身體當中的二氧化碳經過新陳代謝排出到身體之外呢,可以說,肺活量越大,那么,你身體當中吸入的氧氣就會越充足一些,同樣,二氧化碳也能夠盡可能的排出身體之外。

2、讓你有一個好的生活狀態

如果你身體的供氧充足了,那么,無論是工作還是生活都能夠得心應手一些,但是,如果你身體出現了供氧不足的情況的話,那么,就容易出現頭暈、頭疼、胸悶和記憶力下降等等情況,一旦出現了供氧量不足,那么,對你的身體和你的生活危害都非常大。

4深呼吸能提高肺活量

很多人都知道深呼吸能提高肺活量，但是深呼吸不僅可以鍛煉肺，而且還可以增強腎功能，從而延緩衰老。

中醫認為，人的呼吸雖然靠肺，但它和腎也有密切的關系。中醫學里有個說法是，“肺主氣，腎主納氣”。?這句話的意思是說“肺”主管人的呼吸，而從肺吸入的氣，要下沉到腎臟，被腎所吸納。也就是說，人呼出氣固然靠肺而吸進氣除了靠肺還要靠腎。所以，腎氣足的人肺氣才能充足，腎氣衰弱的老人，肺氣不足，一般都是呼吸短促。從病理上講，假如一個人腎虛了，不能納氣入腎的時候，就會出現呼多吸少的現象，西醫叫做呼氣延長，這就是肺心病病人。

所以，我們平常要多做深呼吸，確保肺腎健康。做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，不要太早(如早上8點以前)，每天做4～6次，每次5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好。經常深呼吸，可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的作用。如果在工作間隙能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。對于慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因為平時吸入之氣減少，呼出的多，時間長就會傷到腎氣，經常做深呼吸鍛煉，對于改善肺部功能也有一定好處。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。

5女人如何在跑步中鍛煉肺活量

1、跑前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、呼吸配合跑速

跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。

3、跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

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總結

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