可以給沖動(dòng)的自我起個(gè)名字，比如把及時(shí)行樂的人叫做“餅干怪獸”，把愛抱怨的人叫做“評論家”，把總是不想開工的人叫做“拖延者”。在他們占上風(fēng)的時(shí)候，你就能意識到他們的存在。這還能幫你喚醒那個(gè)明智的自己，喚醒意志力。

在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。

如果沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用武之地。在作決定的時(shí)候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡單的。

請至少選一天，把你作的決定都記錄下來。在這一天結(jié)束的時(shí)候，回想你作的決定，分析那些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，那些會(huì)消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時(shí)做決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力。

人腦像是一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反映。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注。你的大腦不僅會(huì)覺得越來越容易，也會(huì)根據(jù)你的要求重新塑形。

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冥想

1、原地不動(dòng)，安靜做好；

2、注意你的呼吸；

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

剛開始，每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然那之后，試著每天做10～15分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把長的訓(xùn)練拖到明天好。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。多練習(xí)，將注意力集中到呼吸上。

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意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑?

自控力不僅和心里有關(guān)，更和生理有關(guān)

應(yīng)激反應(yīng)是大自然賜予人類最豐厚的饋贈(zèng)，盡全力逃命是大腦和身體的本能反應(yīng)。你不會(huì)浪費(fèi)能量去做那些無關(guān)生死的事，無論是體力還是腦力都不會(huì)浪費(fèi)。換句話說，應(yīng)激反應(yīng)是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。

“三思而后行”反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)有一處關(guān)鍵的區(qū)別：前者的起因是你意識到了內(nèi)在的沖突，而不是外在的威脅。你想做一件事（比如抽煙、吃大餐、工作時(shí)間瀏覽不良網(wǎng)站），但你知道自己不該做。或者，你知道自己應(yīng)該做什么事（比如納稅、完成項(xiàng)目、去健身），但你寧愿什么都不做。這些內(nèi)在的沖突本身就是一種威脅，你的本能促使你作出潛在的錯(cuò)誤決定。這時(shí)候最有效的做法是先讓自己放慢速度。

要提高意志力的生理基礎(chǔ)，上一章中的冥想練習(xí)就是最簡單有效的方法。它不僅能夠訓(xùn)練大腦，還能提高心率變異度。還有鍛煉、保證良好睡眠、健康飲食、和朋友家人共度美好時(shí)光、參加宗教活動(dòng)，都能增強(qiáng)身體的意志力儲備。

快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒時(shí)間，比平常呼吸要慢一些。但不要憋氣。

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兩件初期效果不顯，長期積累效果巨大的方法：

1）鍛煉（單次多余5分鐘即有效）

2）睡眠

長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。你還會(huì)很難控制情緒、集中注意力，或是無力應(yīng)對“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。 你可以嘗試補(bǔ)覺、儲存睡眠，或是打個(gè)小盹，這些策略都有助于減少睡眠不足帶來的危害。

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另一個(gè)角度：

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻沒法早點(diǎn)入睡，那就不要想睡覺這件事，想一想你到底對什么說了“我想要”。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事---當(dāng)你不知道自己想做什么的時(shí)候，你或許需要知道自己不想做什么。

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因?yàn)樽钥匦枰罅康哪芰?#xff0c;長時(shí)間的自控有可能像慢性壓力一樣，削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加患病的概率。放棄對意志力的完美控制，你需要明智地使用意志力的能量。

從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑就是放松。真正意義上的放松不是指對著電視機(jī)呆坐或飽餐一頓。而是“生理學(xué)放松反應(yīng)”。（閉眼深呼吸，感受腹部起伏，放松肌肉，除了呼吸什么都不想）

?雖然有時(shí)候我們通過制造壓力來逼迫自己做事，這在短期內(nèi)可能有效，但從長遠(yuǎn)的角度看，沒有什么比壓力更消耗意志力了。壓力和自控的生理學(xué)基礎(chǔ)是互相排斥的。壓力讓你關(guān)注即時(shí)的、短期的目標(biāo)和結(jié)果，自控力則需要你的大腦有更廣闊的視野。

當(dāng)我們面對的意志力挑戰(zhàn)過于強(qiáng)大時(shí)，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論---我是個(gè)軟弱、懶惰、毫無意志力的廢物。但通常的情形是，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)。當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí)，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。想要贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，我們需要從壓力中恢復(fù)過來，保證有能量做最好的自己。

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累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？?

意志力是有限的。試圖控制你的脾氣、按照預(yù)算支出、拒絕成為第二名，都是從同樣的來源獲取能量的。而且，因?yàn)槊看问褂靡庵玖λ紩?huì)有消耗，所以自控可能會(huì)失控。

每當(dāng)你試圖對抗沖動(dòng)的時(shí)候，無論是避免分散意志力、權(quán)衡不同的目標(biāo)，還是讓自己做些困難的事情，你都或多或少使用了意志力。

如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。（蘇珊將進(jìn)行創(chuàng)業(yè)準(zhǔn)備從晚上回家提前到起床到工作前這段時(shí)間）

自控消耗了身體的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。提高血糖含量讓人們恢復(fù)了意志力。

對大腦來說，能量就是金錢。資源豐富的時(shí)候，大腦會(huì)支出能量；當(dāng)資源減少時(shí)，它就會(huì)保存能量。（喝含糖水與不含糖水對短期少量金錢激勵(lì)與長期大量金錢激勵(lì)的選擇）

當(dāng)你的血糖含量降低時(shí)，你的大腦仍舊會(huì)考慮短期的感受，會(huì)去沖動(dòng)行事。

突然增加的糖分會(huì)讓你在短期內(nèi)面對緊急情況時(shí)有更好的意志力。但從長遠(yuǎn)來說，過度依賴糖分并不是自控的好方法。（經(jīng)多復(fù)雜加工、高脂肪、高糖分的食物，終會(huì)摧毀自控力）從長遠(yuǎn)來看，血糖突然增加或減少會(huì)影響身體和大腦使用糖分的能力。更好的方法是保證身體有足夠的食物供應(yīng)（低血糖飲食），這樣能給你更持久的能量。

continue...

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的《自控力》摘录的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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