雜糧米飯具有很多膳食纖維，這種膳食纖維能夠促進人體的腸道和胃的蠕動，所以多吃雜糧對人體是非常有益的。雜糧不僅有利于人體消化食物還能提高人體免疫力，使人們更少的患病，能夠避免很多病毒的侵染。用雜糧做成的米飯不僅好吃，而且有營養。下面來了解一下雜糧米飯有哪些米。稻花香大米、燕麥仁、玉米渣、紅米、大黃米、黑豆、紅扁豆、黃小米、藜麥米、高粱米、青稞、紫薯丁、糙米、蕎麥仁如果只把白米飯當做主食，那你的飲食結構是非常不健康的。哈佛公共健康學院設計的“健康飲食金字塔”中，建議少吃精致類的谷物，多吃全谷物食物，以增加膳食纖維的攝入。Tips：膳食纖維是一種多糖，熱量低，還可促進胃腸蠕動。精致類谷物，主要指大米，它經過深加工，去掉了谷皮、胚芽等，只剩下白白胖胖的胚乳，也就是我們每天吃的白米飯，主要成分是淀粉。全谷物食物指的是，燕麥、玉米、藜麥、青稞等富含高膳食纖維、低脂肪、低熱量的粗糧。想要健康，要吃一定比例的粗糧。谷物香米按照大米和雜糧6.5:3.5的比例配置。每100g谷物香米，含膳食纖維4.4g，是東北大米的10倍，泰國香米的7.3倍。一天兩碗（約200g）谷物米飯，就能滿足一個人日常所需的所有膳食纖維量。谷物香米雜糧原料都經過預處理，高溫烘制，低溫烘干，無需浸泡，沖洗即可蒸煮。既保持了原材料的整體形態不變，又能保證同煮同熟。它還處理掉了原料中的雜質，不傷胃，小孩吃也沒問題。

料紫薯100g 輔料大米200g 步驟紫薯米飯的做法步驟11.把大米淘干凈，放入清水紫薯米飯的做法步驟22.上鍋蒸.大約20分鐘.紫薯米飯的做法步驟33.把米飯蒸20分鐘后，放入紫薯蒸一會.紫薯米飯的做法步驟44.蒸好紫薯后，用勺子壓成紫薯泥.紫薯米飯的做法步驟55.均勻的鋪平.紫薯米飯的做法步驟66.再蒸一會.紫薯米飯的做法步驟77.蒸完后扣在大碗里.紫薯米飯的做法步驟88.把米飯和紫薯攪拌均勻紫薯米飯的做法步驟99.我用模具壓出心形.紫薯米飯的做法步驟1010.三顆紫薯心,我們三口人一人一個.

可以把紫薯清洗干凈后去皮切成小丁，放在米飯鍋中，水量能沒過米和紫薯就可以

1、準備所需材料。2、將米淘洗凈兩遍。3、因為紫薯本身含水分，米中放入略少于平日的水泡一會。4、紫薯切小塊。5、紫薯放于泡好的米中。6、滴入幾滴核桃油。7、按煮飯鍵煮好即可。

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紫薯可以和大米一起煮，紫薯不可與以下食物同食：紫薯+柿子：胃出血或胃潰瘍紫薯的功效與作用：1.防癌抗癌紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發生。2.促進胃腸蠕動紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。3.有利于減肥瘦身吃紫薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美。4.增強免疫力紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。紫薯中所含有礦物質對于維持和調節人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏松癥。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的紫薯米饭怎么做好吃呢？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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