睡眠對人體的身體平衡至關重要，睡眠時間的長短因人而異，“自然醒”是最理想的。但試問，在當今快節奏的社會運轉下，大部分人都處于亞健康狀態，又有多少人能夠達到睡覺“自然醒”了？如何達到良好的睡眠效果著實不易，感覺大部分人還是睡眠不足，這又可能與體育鍛煉不足有關？有沒有一項系統科學的練習法，能夠達到睡眠質量的規律和效果呢？

這個也是看個人的吧，我自己的話晚上要7-8h，午休0.5-1h比較舒服，這個也沒有絕對的一說~

個人認為，睡眠質量更重要，如果調整好睡眠系統，美美地睡上一覺，七個小時足矣。那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。只有充分進行好了4—5 期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！原文鏈接可參考：http://www.xuefo.net/nr/article12/116455.html

個人覺得只要睡眠充足就行了，不一定非得減少睡眠時間。但是在充足的睡眠基礎上一定要有良好的生活習慣。 我覺得這項研究中，睡眠時間多少只是一個方面，可能一定程度上代表著生活習慣的好與壞，但并不是睡眠時間決定著壽命長短，而是生活中各種習慣影響著壽命長段。

個人覺得早睡早起，保持7個小時的睡眠時間應該是最健康的。 但是這種情況也是因人而異的。有的人就是只睡四五個小時就可以保持精力充沛。因此，還是取決于個人。有規律的作息和飲食也是至關重要的。因此可以說，單純地研究睡眠時間對健康的影響似乎略顯片面。還應該結合個人作息來進行綜合評估才顯合理。

我個人覺得睡7小時最好，我一直也保持一天睡7小時的習慣，下面的研究也許有助于加深對于7小時睡眠時間的好處的了解：根據瑞典媒體報道，該國的研究人員從1998～2012年追蹤記錄了7萬名45～83歲瑞典人的睡眠習慣、睡眠時長等情況。在此期間，有1.45萬人去世。結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年。 美國研究發現，每天睡7小時對心臟最好。每天睡5小時或更少的成年人，可能損傷血管，患血管硬化概率大，并加大了心臟負擔，他們患心血管疾病的風險是每天7小時睡眠者的2.5～3倍。專家斷言，超過7.5小時的睡眠純粹是過量，每天睡9小時或更久的人患心血管疾病的風險比每天睡7小時者高1.5倍。與經常享受良好睡眠的人相比，男性失眠癥患者早亡危險更大。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的每天睡觉多长时间最健康？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。