你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

一陣午睡醒來過后，未開燈的臥室黑沉沉，傍晚的窗外已經(jīng)夕陽西下，拿起手機(jī)關(guān)掉鬧鐘，發(fā)現(xiàn)除了新聞沒有一個(gè)人發(fā)消息給你。

抑郁的情緒涌上心頭，感覺自己被世界拋棄，仿佛看破紅塵，參透了什么人生大道理。

別害怕，別感嘆，你其實(shí)不是一個(gè)人。很多網(wǎng)友都熱衷于把自己午睡后的「奇妙」感受分享給大家。

或許很多人看完會(huì)覺得這是一場幸存者偏差效應(yīng)帶來的狂歡，

但這種因?yàn)槲缧輹r(shí)間短，清醒基本靠鬧鐘的午睡醒來后的「喪」真的有一個(gè)專業(yè)的學(xué)術(shù)名詞：

它指的是當(dāng)我們突然在睡眠中醒來（非自然醒），人腦會(huì)感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，等消極情緒。

那為什么我們會(huì)有這樣的感受呢？聽狂丸給你慢慢講。

眾所周知，人類在睡眠時(shí)大腦并不會(huì)掛機(jī)休息，而是進(jìn)行具有一定周期性的功能和狀態(tài)循環(huán)。

從入睡到醒來，我們一般會(huì)經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。

第一周期除去入睡階段通常為1小時(shí)。（時(shí)長劃重點(diǎn)，一會(huì)要考）深度睡眠就是每1小時(shí)最后的十幾分鐘時(shí)間。

與睡眠周期共同進(jìn)行的，是睡眠時(shí)兩套控制人睡眠和醒來的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制。它們互相制衡，對抗，就像一個(gè)蹺蹺板兩端的孩子。

一邊坐的叫睡眠，另一邊坐的叫清醒。

假若一開始睡眠一端在空中（處于激活狀態(tài)），那么慢慢地，睡眠會(huì)慢慢變得比清醒更胖，直到清醒升空為止（被激活），反之亦然。

而每個(gè)「清醒←→睡眠周期」與睡眠周期同時(shí)進(jìn)行，同樣需要接近1個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

一旦神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)完成了哪怕一次「清醒←→睡眠周期」，即午睡持續(xù)1小時(shí)以上，且進(jìn)入過深度睡眠狀態(tài)，腦部負(fù)責(zé)情緒管理的區(qū)域就會(huì)受到這二者很大影響，產(chǎn)生不合常態(tài)、邏輯的情緒。所以一般超過1小時(shí)的長午睡會(huì)很容易引起消極的感受。

那么大腦是如何產(chǎn)生這種負(fù)面情緒的呢？

按照生物進(jìn)化過程中出現(xiàn)的先后順序，人腦區(qū)域結(jié)構(gòu)主要可以分為兩部分：新皮層和舊皮層。

新皮層負(fù)責(zé)高級認(rèn)知功能，也就是我們說的情緒管理。但是蘇醒速度很慢，容易疲勞。

舊皮層負(fù)責(zé)自發(fā)功能，處理過程游離于人的意識之外，類似于潛意識，蘇醒速度快。

所以當(dāng)沉睡的大腦被喚醒時(shí)，反應(yīng)快的舊皮層會(huì)先于新皮層被激活，使得我們的情緒體驗(yàn)充滿原始性、沖動(dòng)性，非常容易表現(xiàn)為對現(xiàn)實(shí)的無力感，與抑郁癥癥狀類似。

還有些人會(huì)表現(xiàn)為暴躁性情緒，也就是俗稱的「起床氣」。

大概難過5分鐘后，新皮層逐漸啟動(dòng)。我們又恢復(fù)了對情緒的控制能力，能夠理性對應(yīng)悲傷等消極因素，午睡后的絕望感霎時(shí)煙消云散。

道理我都懂，那我們應(yīng)該怎么做才能減輕或避免睡眠慣性的發(fā)生呢？

跟著狂丸來看一下這一現(xiàn)象的發(fā)生路徑：

長時(shí)間午睡（≥1小時(shí)+非自然醒）→觸發(fā)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)劇烈變化→影響腦部情緒管理區(qū)域→睡眠慣性→恢復(fù)正常

答案顯而易見，雖然對于某些喜歡午睡的同學(xué)來說很殘忍，但我們唯一能做的就是

通常來說，10~30分鐘的午睡是不會(huì)觸發(fā)「清醒←→睡眠周期」，也不會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠的安全午睡時(shí)長，既可以避免睡眠慣性，還可以補(bǔ)足精神，方便下午的學(xué)習(xí)和工作~

當(dāng)然你要是一覺自然醒到大半夜也不是不可以，因?yàn)殚L時(shí)間且自然醒的睡眠可以讓身體有更多時(shí)間適應(yīng)「清醒←→睡眠周期」的信號，反而不會(huì)輕易觸發(fā)睡眠慣性。

總之，狂丸溫馨提醒：午睡雖好，可不要「貪杯」喲。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的为什么午睡醒来经常很“丧”？的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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