一、時間點首先我們把孕期分為三個時間段，第一個就是懷孕初期(1-3個月)、懷孕中期(4-6個月)、懷孕晚期(7個月-分娩)，通過這些劃分來進行補充營養。懷孕初期在這個時段，胎兒發育還未發育穩定，是可以任意吃，但是在這個期間吃太多，會長肉的，而且會長在自己的身上。這個時間段體重增量，要控制在自己原有體重的10%之內。孕中期這個時候，胎兒已經發育完全，所以在這個時候可以多補充些熱量及有營養的蔬菜水果，能夠幫助胎兒的發育，比起初期就可以多增加300卡左右。孕晚期在這期間可以增加一些熱量，也可以多補充些富含維生素等食物，可以幫助寶寶及孕媽的力量，每日可以增加400卡左右。二、食物要點1、高纖維的蔬果懷孕期間高纖維的蔬果可以保障懷孕后整個身體內部的良好運作，并且也可以提供能量，不會導致過分肥胖。2、少食多餐懷孕后，在零食上面建議還是要控制一下，可以吃一些全麥餅干亦或是蘇打餅干，千萬別選擇甜份過高以及腌制類食品。大家在吃正餐的時候就千萬別讓自個吃太多零食了，這么必然會讓血脈都忙著向胃部奔去，疏忽胎寶寶的發育，然后胃撐著的感覺，也不是一般人可以受得了的。3、加工食物經過加工的食物最適合下飯吃，比如咸菜，腐乳，各式各樣的臘腸等，另外 四川火鍋中很喜歡各式各樣的貢丸等，這樣的的確很好吃，但同樣有很多添加劑，相對于應當控制口腹之欲。4、顏色過于“濃重”的食物主要是指通過醬油大量倒入以后燒制的美味佳肴，味道很好下飯更好，但有些含鈉量實在是高，相對于肚子里小寶寶的生長發育是有直接影響的。也會致使懷孕后發生高血壓的情況，故而在懷孕過程盡量忍一忍，偶爾吃一下還可以。5、新鮮水果當飯吃很多女性在懷孕后都秉持著新鮮水果是最棒的食物的概念，一天到晚把新鮮水果作為是自個的最好陪伴，新鮮水果雖然好吃也算健康，不過有吃多了還真的是會有直接影響，新鮮水果中含糖量基本上都很高。而糖的代謝器官就只有肝臟可以來承擔這個責任，懷孕后食用過多的糖分以后，身體的運作就會處在過負荷的情況。乃至會誘發妊辰高血糖的發生，因而拿新鮮水果當“飯吃”是個不明智的選擇，應當讓它當正餐的“配角”而不是將它捧得太高。

總結

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