大家好，我是小科，我來為大家解答以上問題。肩部肌肉鍛煉動作，肩部肌肉鍛煉很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、　肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要認真鍛煉，肩部肌肉發達后，不僅體型可改變，而且力量也會隨之增大。

2、肩部三角肌發達的人，顯得肩膀寬闊。

3、即使是骨骼較小的人，經過刻苦鍛煉，也能如愿以償。

4、 有些鍛煉胸肌的動作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是練完胸部接著練肩部。

5、 肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、后三部分：前部的機能是使上臂彎曲和內旋，中部使上臂外展，后部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同時收縮則使上臂外展。

6、 斜方肌位于頸部和背部皮下，一側呈三角形，左右兩側相合呈斜方形，故名斜方肌。

7、它是控制肩胛骨活動的肌肉，其發達后可預防駝背。

8、與肩部有聯系的還有岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌等肌肉。

9、下面介紹鍛煉肩部肌肉的動作。

10、 直立推舉 　　兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手距離與肩同寬。

11、先將杠鈴提至胸前，將橫杠置于鎖骨和兩肩上。

12、保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，將杠鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將杠鈴放回鎖骨處，然后再次推起。

13、上推時吸氣，下落時呼氣。

14、上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。

15、此動作可發展肩部肌肉和上身的力量。

16、 坐姿頸后推舉 　　 坐在椅子上，將杠鈴推至頭頂上方，然后徐徐下落至頸后。

17、握距略寬于肩。

18、上推時吸氣，下落時呼氣。

19、此動作的作用與直立推舉相同。

20、 啞鈴前平舉 　　兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置于腿前。

21、挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然后落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。

22、上舉時吸氣，下落時呼氣。

23、做此動作時，身體不得前傾后仰，應始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。

24、此動作主要是鍛煉前三角肌。

25、鍛煉時意念應集中于三角肌前部。

26、手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛煉強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。

27、此動作也可換成杠鈴前平舉，即雙手持杠鈴直臂舉起，至比眼高的位置后再放下重做。

28、 啞鈴側平舉 　　 兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置于體側，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側。

29、上舉時吸氣，下落時呼氣。

30、此動作主要是鍛煉側三角肌。

31、鍛煉時意念應集中于三角肌中束。

32、 提鈴聳肩 　　兩腳開立，手背朝前持杠鈴置于腿前。

33、然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開始姿勢。

34、聳肩時吸氣，放松時呼氣。

35、此動作主要是鍛煉斜方肌。

36、鍛煉時意念應集中于斜方肌。

37、只能用聳肩的力量使杠鈴上升，兩臂的作用是固定杠鈴，不使其落下，不得屈肘將杠鈴提起，否則達不到鍛煉斜方肌的目的。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的肩部肌肉锻炼动作（肩部肌肉锻炼）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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