??1.揉捏頸、肩、臂

操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其余四指并攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反復揉捏3分鐘，然后以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反復交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續，稍微著力，以揉捏處酸脹感為佳，反復施術5分鐘，雙手可交換揉。

功效:放松肌肉，解痙止痛。

2.按揉肩井、風池穴

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操作：肩井穴位于肩胛區，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。以一手中指端著力，反復按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端著力，分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風池穴，由輕漸重，反復按揉約2分鐘。

? ? ??功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。

3.擠提后頸

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操作??：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，在反復擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動。注意：活動盡量放緩，盡可能加大頸部活動范圍。

? ? ??功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節，使癥狀減輕。

4.拍打肩臂

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操作：兩手輕握拳，用小魚際一側，輪流拍擊對側肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復輕松拍擊約3分鐘。?

功效:本法有舒筋活血，溫經通絡之功效。

5.搖晃頸項

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操作??：坐位。在頭頸肌肉比較放松的情況下，輕輕緩慢搖晃轉動頸項部，依順時針方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。

功效:本法具有放松頸部肌肉，滑利關節之功效。

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來源：https://m.weibo.cn/status/4368482205960507?wm=3333_2001&sourcetype=weixin&featurecode=newtitle&from=timeline&isappinstalled=0

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總結

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