原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的人應(yīng)該知道，只有多動少吃，才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。但是，這些需要平時的自律，否則是很難減肥成功的。

如果你堅持健身鍛煉，但是每次鍛煉只有10分鐘、15分鐘，這樣的卡路里消耗也是不高的，減肥效率也不明顯。如果你三餐少吃了，卻沒有減少對零食的攝入，這樣的少吃是沒有什么效果的。

很多人發(fā)現(xiàn)，減肥期間控制食欲，遠(yuǎn)離美食是最難的。如果簡單粗暴地戒掉主食，不吃肉，進行極端節(jié)食，最后反而容易適得其反。

因為控制食欲一段時間后，身體會感覺到能量的不足，于是會釋放進食的信號，你的食欲會變得旺盛起來，容易開始暴飲暴食起來，減肥努力也會白費。

減肥期間，我們要學(xué)會控制食欲，降低饑餓感的出現(xiàn)，這樣才能有效控制食量，降低卡路里攝入。

怎么才能在控制飲食的同時，避免饑餓感的出現(xiàn)呢？你要這么做：

1、細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽

大腦接收飽腹信號是需要時間的，吃飯速度太快容易吃撐自己，不利于控制進食量。而細(xì)嚼慢咽可以有時間接收飽腹信號，避免過量進食，保持飯吃八分飽狀態(tài)，可以有效縮小胃容量，降低卡路里攝入，讓你健康的瘦下來。

2、多樣化飲食，飲食不要過于單一

單一的水煮菜會讓你對其他食物的欲望越來越大，我們要學(xué)會多樣化飲食，適當(dāng)吃一些自己喜歡的食物，比如：正餐可以吃一掌心肉，補充蛋白質(zhì)營養(yǎng)，十天半個月可以獎勵自己吃幾口甜品或者雪糕，提升血糖水平，這樣心理上會得到滿足，暴飲暴食問題就會有所控制。

3、多吃一點粗糧，減少細(xì)糧的攝入

米飯、面條、饅頭類食物屬于細(xì)糧，升糖系數(shù)高，消化時間快，容易堆積脂肪。為了避免脂肪堆積，同時補充身體所需的碳水化合物，我們可以適當(dāng)吃一些粗糧，比如燕麥、紅薯、玉米、全麥面包、豆類等食物，這些粗糧膳食纖維豐富，升糖水平慢，飽腹時間更長，饑餓感也會晚一點出現(xiàn)。

4、清空家里的零食

很多時候，并不是你餓了，想吃東西了，而是零食放在眼前，你嘴巴寂寞了，想要吃東西而已。

為了避免多余熱量跟不健康食物的攝入，我們家里盡量不要放零食，看不到就不會想吃了。建議，家里只放一些生的食材，盡量自己做飯，這樣可以讓你控制卡路里攝入。

5、重視蛋白質(zhì)的攝入

減肥期間，我們要注意蛋白質(zhì)的攝入，不要害怕吃肉。雞蛋、牛奶、奶制品、肉中含有豐富的蛋白，可以補充身體所需的氨基酸，還能讓你飽腹時間更久。

建議三餐除了必要的蔬菜，主食外，還需要補充高蛋白的食物。每餐的蛋白質(zhì)攝入要達到30g，這樣可以控制食欲，減緩饑餓感的出現(xiàn)。

6、避免熬夜晚睡

睡眠不足，總是熬夜的人，瘦素水平會下降，皮質(zhì)醇會提升，你的食欲也會有所提升，容易吃宵夜，早上起來饑餓感也會更加強烈，脂肪也更容易堆積起來。而保持規(guī)律早睡的人，瘦素水平會提升，進食欲望會有所控制，瘦下來速度也會更快。

總結(jié)：

牢記這6條飲食小技巧，可以讓饑餓感遠(yuǎn)離你，有效控制卡路里攝入，身材也會更快瘦下來。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的如何对抗饥饿感饥饿感怎么克服的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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