現(xiàn)在已經(jīng)到12月份了，全國(guó)各地的馬拉松也接近尾聲，回想自己這一年參加了多少次全程馬拉松或半程馬拉松？

很多人跑步最初的宗旨是為了減肥、為了健康，為了讓自己擁有一個(gè)好身體，可是不知不覺中在朋友又或自己的興趣中“投身”到馬拉松的浪潮中，你是否還記得自己第一次參加半馬的狀態(tài)？

很多朋友在參加了一次或幾次半程馬拉松之后，想要開始嘗試全程馬拉松，可是比賽距離增加了一倍，這樣真的合適嗎？半程馬拉松和全程馬拉松真的就一樣嗎？

其實(shí)兩者不管從備戰(zhàn)還是訓(xùn)練方面，對(duì)人體意志力方面都是有很大不同的。

全馬該如何面對(duì)？

明智的選擇全馬賽事

第一次全馬很多跑者都想旗開得勝，取得成功，但是這樣的難度是很大的，這需要你的跑量、配速的堆積，特別是破3的初跑者。

如果不行就需要跑者在賽事上作出明智的選擇，選擇天氣涼爽、賽道平坦，服務(wù)不錯(cuò)的首馬比賽，這些方面能夠讓跑者保持動(dòng)力，并且提升成功率，最好是選擇自己家鄉(xiāng)或者自己所在的城市比賽，效果往往會(huì)更好。

訓(xùn)練時(shí)間要合理充沛

正常的全程馬拉松訓(xùn)練周期有點(diǎn)長(zhǎng)，每個(gè)跑者的訓(xùn)練周期大概需要16-20周4-6個(gè)月，這樣的結(jié)果就是會(huì)影響跑者的正常生活與工作，你的絕大部分空閑時(shí)間都會(huì)被占據(jù)，特別是大城市中的工作者，工作節(jié)奏快。

如果是寒冷的天氣訓(xùn)練更是如此。所以啊！在確定報(bào)名比賽之前，一定要有充足的時(shí)間進(jìn)行備戰(zhàn)，可以利用早起，夜跑來合理分配時(shí)間，周末在來個(gè)長(zhǎng)距離

制定適合自身的計(jì)劃

經(jīng)常跑半馬的跑者，一般平時(shí)訓(xùn)練距離都不會(huì)超過22公里，而全馬就需要30公里以上的訓(xùn)練量，且配速會(huì)比半馬低一些。除了距離提升，對(duì)于跑姿、肌肉、耐力的要求也是不同的，因此跑者也要注意這方面的訓(xùn)練。

我們可以根據(jù)跑半馬的訓(xùn)練計(jì)劃來做出自己的全程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃，先嘗試跑兩次，再慢慢調(diào)整。建議跑友們以周為單位制定一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，每周跑3-5次，規(guī)律訓(xùn)練。每周保證一次LSD最好是25-35公里，還有一次勻速跑，間歇跑，其它時(shí)間可以輕松跑即可。

比賽中如何分配體能

很多跑者都認(rèn)為，真正的馬拉松是從最后十公里開始的。這主要針對(duì)全馬，在30公里以后，我們會(huì)遇到撞墻、崩潰等問題。所以我們才跑全馬時(shí)要提高自己對(duì)速度的控制能力，嚴(yán)格按照配速前進(jìn)，懂得如何分配自己的體能。

在身體能支撐的情況下，跑的再遠(yuǎn)一點(diǎn)。還要學(xué)會(huì)補(bǔ)給和處理應(yīng)急情況，比如跑步過程中什么時(shí)候補(bǔ)充能量膠，遇到撞墻的情況怎么辦。

初跑者最好結(jié)伴

對(duì)于初跑者全馬是漫長(zhǎng)的，同樣一個(gè)人的長(zhǎng)跑訓(xùn)練也是孤獨(dú)枯燥的，建議小伙伴加入到跑團(tuán)一起訓(xùn)練，這樣不但能找到配速相同的跑者，還能學(xué)習(xí)到跑馬拉松的心得經(jīng)驗(yàn)，最重要的是結(jié)伴而跑會(huì)讓你更省力，能結(jié)交到很多好朋友。

調(diào)整自己首馬的心態(tài)

半馬和全馬的心態(tài)完全不同，當(dāng)你跑步一段時(shí)間第一次跑半馬時(shí)心里會(huì)有底很多，你會(huì)覺得半馬咬咬牙也就跑完了。可是全馬就不一樣，因?yàn)槿R距離更長(zhǎng)，更容易崩潰，有太多的未知因素，因此你賽前心態(tài)肯定會(huì)緊張。

其實(shí)大可不必緊張，第一次跑全馬的話，不要過多的要求追求成績(jī)，只要能保證順利完賽就是成功就是自我的突破，切記不要追求成績(jī)。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的qbuttongroup如何都不选中_全程马拉松，半程马拉松该如何跑？很多人都不知道这些细节...的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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