7分鐘9速，3分鐘10速。10分鐘跑完之后很快減速，下跑步機——并不等完全cool down下來，開始了后面的鍛煉。

從俯臥撐開始的。雙手間距小于肩，手肘自然夾緊，注意力集中在胸肌發力。10個一組，3組。

然后依次用了一個坐著的胸推器械、臥推。

細節忘記了……

有個很重要的點需要記錄：練好胸肌的前提一定是同時要練好背。要不然胸肌過于用力會造成胸腔的擠壓，影響形體效果，影響健康。

如果姿勢不正確，會讓周圍其他的肌肉受力很大……所以周二練完，到現在我的左手臂還疼。

轉載于:https://my.oschina.net/u/2283449/blog/655011

總結

以上是生活随笔為你收集整理的第五节课 胸肌锻炼的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。