肱二頭肌熱身的動作

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股二頭肌拉伸的準動作 股二頭肌拉伸的標準動作，第一步選要我們盤膝坐在瑜伽墊上，盡量讓下半身處于放松的狀態，讓后將自己的兩個手臂舉過頭頂，并且相互交叉在一起，然后分別

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練習肱二頭肌前的熱身動作。首先將手臂按照順時針的方向。進行環繞。連續做十個。再按照逆時針方向再做十個。主要是起到順通手臂的筋骨的作用。再選擇較輕的啞鈴。先連續做兩輪五個的拉伸動作。感覺到手臂發熱后。就可以正式開始了。

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三角肌后束啞鈴的鍛煉方法 在平常鍛煉三角肌束啞鈴時，主要兩手持著啞鈴，掌心要保持相對，還要俯身屈膝，身體要保持平穩狀態，手臂持著啞鈴后向上舉，再慢慢的還原，腹部要收

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總結

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