學(xué)習(xí)方法之07克服拖延癥，每個(gè)人都有一個(gè)拖延的理由

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前言

最近在復(fù)習(xí)準(zhǔn)備秋招，總覺(jué)得效率不高，可能學(xué)習(xí)方式哪里出了問(wèn)題，思考了一下，決定先學(xué)習(xí)正確的學(xué)習(xí)方式（是否真的正確還有待）。在網(wǎng)上找了個(gè)學(xué)習(xí)方法教程 《劉媛媛 北大學(xué)霸教你高效學(xué)習(xí)的秘密》，不是托，還剛開(kāi)始學(xué)習(xí)。現(xiàn)在看了六節(jié)，良多感觸，推薦大家可以空閑時(shí)間看看。

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目錄

拖延帶來(lái)的后果是什么

拖延是怎么發(fā)生的

拖延的原因

解決問(wèn)題四個(gè)方向

總結(jié)

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這節(jié)課解決拖延癥問(wèn)題，主要分享拖延癥帶來(lái)的后果和發(fā)生過(guò)程，分析拖延的原因和解決問(wèn)題的四個(gè)方向。拖延癥被稱為新型癌癥，因?yàn)殡y以治療、容反復(fù)、患病之后耽誤終身。

我發(fā)現(xiàn)拖延這個(gè)事肩是在各種事的上集中病發(fā)的，個(gè)人一旦對(duì)自己的要求放低開(kāi)始拖延，就會(huì)在各個(gè)方面都表現(xiàn)拖延。然后我就開(kāi)始了和拖延癥的斗爭(zhēng)，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中積累了相當(dāng)豐富的戰(zhàn)斗經(jīng)驗(yàn)，并且最終取得了勝利。

我想告訴大家的是，不拖延的生活真的很好，立刻做、高效做，做完了之后做點(diǎn)自己想做的是非幸福的。所以我常說(shuō)最幸福不是說(shuō)有什么東西，而是什么事兒都沒(méi)有。

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1. 拖延帶來(lái)的后果是什么

你在學(xué)生時(shí)代一定經(jīng)歷過(guò)這樣的假期，放假第一天下決心在頭三天寫(xiě)完作業(yè)，當(dāng)廾始要寫(xiě)的時(shí)候不是很想寫(xiě)，考慮到假期還很長(zhǎng)就去玩丿L了，越玩越焦慮，不過(guò)就算焦慮地玩也比寫(xiě)作開(kāi)心，所以就用這個(gè)節(jié)奏一直拖到最后一天，瘋狂趕作業(yè)，終于連蒙帶抄做完了。那時(shí)候你的感覺(jué)是什么？

第一，你會(huì)覺(jué)得特別爽。因?yàn)榻K于完成了，并且在這么短的時(shí)間內(nèi)完成了。第二，當(dāng)老師把分?jǐn)?shù)或者評(píng)語(yǔ)給到，或自己看到作業(yè)并不那么完美以后，會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚，這個(gè)成績(jī)不是你想要的，效果也達(dá)不到自己的要求，因?yàn)樵谶@么的時(shí)間內(nèi)完成的任務(wù)的質(zhì)量可能是合格的，但是基本上沒(méi)有可能特別優(yōu)秀。

你告訴自己下次一定要早點(diǎn)開(kāi)始，但是下次還是會(huì)陷入這個(gè)怪圈，剛開(kāi)始覺(jué)得來(lái)得及可以不開(kāi)始，一直很荒拖著，拖到不行了倉(cāng)促開(kāi)始，之后以一個(gè)低質(zhì)量的方式完成，然后陷入又很爽又很內(nèi)疚的境地，然后要求自己下一次早點(diǎn)開(kāi)始，這個(gè)怪圈會(huì)在人生中不停循環(huán)，一次又一次發(fā)生。

那么拖延會(huì)帶來(lái)什么惡果呢？它造成的不只是某次作
業(yè)沒(méi)有做好，某一個(gè)工作沒(méi)有及時(shí)完成，它會(huì)給你帶來(lái)一種永遠(yuǎn)都很平庸的人生。社會(huì)竟?fàn)幰呀?jīng)很激烈
了，拿自己全部的力量去拼都還不一定有什么樣的結(jié)果，你每次都在截止日期前這么湊合這么勉強(qiáng)給出一個(gè)結(jié)果，那個(gè)倉(cāng)促交出的東西，根本不是你的真實(shí)水平，也不會(huì)帶來(lái)最好的結(jié)果，你并沒(méi)有盡全力，導(dǎo)致一次又一次平庸的評(píng)價(jià)，最終導(dǎo)致一個(gè)平庸的人生。可笑的是當(dāng)你通宵完成了一個(gè)任務(wù)之后，居然還有一種我很勤奮的錯(cuò)覺(jué)。令人的不是平庸本身，而是我們每個(gè)人如果可以早點(diǎn)開(kāi)始的話，本來(lái)可以做得更好了。

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拖延是怎么發(fā)生的

當(dāng)你想要學(xué)習(xí)的時(shí)候，這時(shí)候你的手跟控制不住一樣伸向了手機(jī)，大腦告訴你不能這么做，于是你就處在了一個(gè)兩難的境地，我每次都把這個(gè)情景比喻成分叉口，在這個(gè)分叉口我們有兩個(gè)選擇。一個(gè)是去工作學(xué)習(xí)，另一個(gè)是去玩游戲看電視。

快樂(lè)的小路讓人立刻愉悅、及時(shí)滿足，你打開(kāi)電視的第一分鐘就特別開(kāi)心了；但是去學(xué)習(xí)，那條痛苦的小路會(huì)帶來(lái)什么呢？第一分鐘都特別痛苦。我們很容易選擇快樂(lè)的小路。但是請(qǐng)問(wèn)快樂(lè)的小路會(huì)永遠(yuǎn)快樂(lè)嗎？不會(huì)。學(xué)習(xí)工作可能剛開(kāi)始工作的時(shí)候不快樂(lè)，因?yàn)檫M(jìn)入工作進(jìn)入學(xué)習(xí)，進(jìn)入自己的任務(wù)是很痛苦的，但是隨著你的學(xué)習(xí)時(shí)間和工作時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，成就感的累積，這就是痛苦小路的終點(diǎn)，指向一個(gè)特別開(kāi)心的結(jié)果，當(dāng)你把任務(wù)完成之后，會(huì)覺(jué)得自己達(dá)到了幸福的頂點(diǎn)。但是另一條快樂(lè)小路發(fā)生著什么。可能你剛走進(jìn)去的時(shí)候非常的愉悅，如要寫(xiě)論文的第一天打游戲，很開(kāi)心，但是隨著打游戲娛樂(lè)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，你會(huì)覺(jué)得越來(lái)越焦慮，快樂(lè)程度是一直在降低，一直降低到馬上要交論文的前一天晚上，開(kāi)始倉(cāng)促完成論文。所以快樂(lè)的小路指向的終點(diǎn)是快樂(lè)逐漸降低，焦慮逐漸增加，一直到無(wú)法承受為止。

這就是這兩條小路的不同，過(guò)程不同，結(jié)果也不同，我們要做的是如何在入口的時(shí)候，先去選擇痛苦的小路。

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3. 拖延的原因

快樂(lè)的小路和痛苦的小路，為什么每次我們都選擇了快樂(lè)的小路？

（一）任務(wù)太過(guò)于艱巨了，不夠自信，無(wú)法勝任。
很多人因?yàn)閮?nèi)心恐貝所以拖延，如寫(xiě)論文時(shí)為什么會(huì)拖延，因?yàn)檎娴挠X(jué)得這件事太難了，想逃避。還有一種覺(jué)得難是因?yàn)?#xff0c;給自己做的計(jì)劃非常難以完成，面對(duì)它想要拖延下去。

（二）完美主義。
完美主義者不是因?yàn)榭謶植挪婚_(kāi)始，而是他們太不想面對(duì)不完美的自己了，很多作家都有這個(gè)問(wèn)題，不愿一下筆寫(xiě)出的東西不夠好。

（三）對(duì)未來(lái)的自己太過(guò)于自信。
人會(huì)低估未來(lái)的難度，認(rèn)為未來(lái)去做一件事情會(huì)用更少的時(shí)間完成，但是實(shí)際上拖延之后，到時(shí)候完不成會(huì)特別狼狽。

（四）自我欺騙。
有些人拖延得特別難以發(fā)現(xiàn)，拖延真正的任務(wù)，選擇做一些筒單的任務(wù)替代，反而認(rèn)為自己很勤奮，一直都在做任務(wù)。其實(shí)根本沒(méi)有走上痛苦的小路，只是在兩條路之間找了一條既不那么痛苦也不那么快樂(lè)的路來(lái)騙自己，這樣根本不可能真正完成任務(wù)。

除此之外，拖延的原因也和大腦有關(guān)，拖延并不是一種病，而是我們的大腦會(huì)小看未來(lái)的收益，看重現(xiàn)在的收益。如果我說(shuō)，這周給你一百塊，和你等一年我給你一干塊，你會(huì)選哪個(gè)？你可能會(huì)說(shuō)我選一干塊，但是生活當(dāng)中未來(lái)的收益不會(huì)這么明確，如你努力學(xué)習(xí)會(huì)獲得一種好的生活，這種好的生活不夠明確，但如果現(xiàn)在去打游戲立馬可以獲得決樂(lè)，這種對(duì)比就不如一百塊和一干塊鮮明，導(dǎo)致我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中天天都做著去選擇一周一白塊的傻事兒。

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4. 解決問(wèn)題四個(gè)方向

當(dāng)我們?cè)俅握驹跊Q樂(lè)小路和痛苦小路的分叉口，希望
自己去選擇痛苦小路，那么就需要從下面四個(gè)方向來(lái)
努力。

（一）讓未來(lái)足夠巨大或者就在眼前。
例如具象化考上北大之后在里面學(xué)習(xí)的場(chǎng)景感覺(jué)，具象化做完工作得到的收入。

（二）讓拖延的惡劣結(jié)果帶來(lái)足夠恐懼。
或者壞結(jié)果馬上就發(fā)生。如小時(shí)候?yàn)槭裁磳?xiě)作業(yè)特別快，因?yàn)榉浅：ε吕蠋煹膽土P，長(zhǎng)大了為什么就不行了，因?yàn)橛X(jué)得在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們不寫(xiě)一個(gè)作業(yè)，或者一個(gè)工作做得不夠好，后果沒(méi)有月仫嚴(yán)重。

（三）讓痛苦小路的入口更容易一點(diǎn)。
（四）讓快樂(lè)小路的入口更難一點(diǎn)。

〈最后兩個(gè)方向具體的執(zhí)行技術(shù)我們將在下節(jié)課分享)

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總結(jié)

我們今天學(xué)習(xí)了拖延發(fā)生的過(guò)程、為什么每次都會(huì)抵制不住誘惑、解決方法的四個(gè)方向。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的学习方法之07克服拖延症，每个人都有一个拖延的理由的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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