鸡胸肉怎么吃(一周鸡胸肉减肥食谱)
夏天到了,天氣越來越熱,衣服越來越少,身上的肉是藏不住的。想減肥的小伙伴們,你們好嗎?
最近安德魯的減肥方法火遍了網絡,很多朋友也紛紛效仿。有人說:“安德魯沒有騙我,燉菜真的很棒。只吃了200卡路里。”還有人說“吃了一周瘦了5斤?!边€有人說:“安德魯燉菜很好吃,救了我的胃。”看到大家都這么喜歡,我也忍不住模仿了25天,瘦了12斤。尹正真的沒有騙我。不得不說安德魯的減脂食譜真的很好吃,尤其是燉菜,比水煮菜好吃多了。怕胖的人會吃。
說了半天,安德魯里的減脂餐是什么?其實安德魯減脂餐大部分都是鹵菜,就是蝦、雞胸肉、牛肉、魚、雞蛋、西蘭花、胡蘿卜、黑木耳等食材放在一個鍋里燉。與水煮菜相比,紅燒菜可以避免與水的大量接觸,最大限度地保留食物的營養成分,口感與烤菜非常接近。難怪安德魯那么愛吃鹵菜。
主食除了鹵菜,通常配以玉米、紫薯、紅薯、山藥、藜麥雜糧飯、高蛋白、低脂肪、低碳水。這樣的減脂餐不僅能讓人開心滿足,還能讓自己越來越瘦。
如果你吃膩了水煮蔬菜,那就來嘗嘗低脂低熱量的“安德魯燜菜”吧!下面是安德魯提供的7份減脂午餐。一周7天都不一樣,低脂,營養,好吃。很簡單。
第一天:雞胸肉,什錦蔬菜,燉菜,雞蛋,玉米,小番茄
-[什錦雞胸肉]
材料:雞胸肉、西蘭花一半、口蘑一半、胡蘿卜四根、蘆筍一半、蘆筍四根。
1.雞胸肉切成小塊,加入醬油、料酒和胡椒粉,拌勻,腌制5分鐘。
2.西蘭花切成小花,口蘑切片,胡蘿卜切成細條,蘆筍切成段。
3.熱鍋放少許油,雞胸肉翻炒3~5分鐘,放入蔬菜和香菇翻炒均勻。
4.蓋上鍋蓋燜3~5分鐘,中間翻炒幾下。
5.打開鍋蓋,撒一點胡椒粉和海鹽,就可以出鍋了。這樣做出來的鹵菜原汁原味,甜潤爽口,鮮味十足。
第二天:牛肉、蔬菜、鹵菜、雞蛋、清蒸紫薯、西紅柿、番石榴。
-[紅燒牛肉和蔬菜]
材料:牛肉150克洋蔥半根胡蘿卜半根蘆筍四個口蘑四個
1.牛肉切絲,加入醬油、料酒和胡椒粉,拌勻,腌制5分鐘。
2.胡蘿卜切成細條,口蘑切片,蘆筍根去皮,切段,洋蔥切絲。
3.熱鍋放少許油,放入牛肉絲翻炒至變色。加入口蘑、蘆筍、胡蘿卜翻炒均勻。
4.加入一勺水,蓋上鍋蓋,小火燉3分鐘。
5.加入洋蔥絲,翻炒幾下,再加入胡椒粉和海鹽,出鍋。
第三天:蝦,什錦蔬菜,燉菜,蒸玉米,雞蛋,哈密瓜。
-[蝦燉蔬菜]
材料:西蘭花、半個胡蘿卜、半個生菜、半個白蘑菇和鮮蝦。
1.鮮蝦去殼洗凈,加入醬油,與胡椒粉拌勻,腌制5分鐘。
2.切小西蘭花,胡蘿卜和生菜去皮,切成細條。
3.熱鍋放少許油,炒蝦仁至變色,放入蘑菇和蔬菜,翻炒幾下。
4.蓋上蓋子,燜3分鐘,再撒上少許胡椒粉和海鹽,即可食用。(燉的時候,如果太干,加一勺水)
第四天:蒸玉米蛋,日常堅果,紅心,番石榴,哈密瓜,黃瓜。
最近在用這個七彩叮當鍋做減脂餐,特別適合一兩個人做飯。用其烹制的鹵菜不燥不糊,色澤鮮艷,清香爽口,健康營養,美味可口。一口小鍋不僅可以煮、炒、炒、燉,還可以蒸菜。一機多用,操作簡便。再快煮的東西都是涂了陶瓷油的,不會粘鍋。容易清洗,真的很實用。
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這個減脂餐最簡單,把玉米和雞蛋放在鍋里蒸12分鐘關火5分鐘就行了。把玉米切成小塊蒸,這樣更容易煮,方便快捷。其他水果洗凈切好就行了!
第五天:藜麥蔬菜沙拉紅薯雞蛋菠蘿蜜
-[藜麥蔬菜沙拉]
1.將藜麥和玉米放入蒸鍋蒸熟。
2.紫甘藍切絲,小番茄對半切,黃瓜切片,放入碗中,加入蒸藜麥和玉米。
3.加入卡路里減半的沙拉醬。
第六天:西蘭花紅燒蝦仁,紅薯,雞蛋,菠蘿蜜,銀耳,花生,豆漿。
-[蝦燜西蘭花]
1.西蘭花洗凈,切成小花。蝦加入醬油,用胡椒粉拌勻,腌制5分鐘。
2.熱鍋里放一滴油,放入蝦炒至變色,再放入西蘭花翻炒幾下,加一勺水。
3.蓋上蓋子燉3分鐘。最后加入少許胡椒粉和海鹽,出鍋。
-[銀耳花生豆奶]--
材料:黃豆20g,花生20g,銀耳10g。
1.將銀耳浸泡,與黃豆、花生一起放入豆漿機中,加入適量的水,啟動“豆漿”程序。
我用的是七彩小叮當迷你豆漿機。干豆不用泡。直接放入豆漿機中,先煮后打磨。需要20分鐘才能完成。煮出來的豆漿細膩爽滑,清香可口。不僅如此,它還可以榨果汁,煮花茶,煮粥,做奶昔,給寶寶做輔食。這款豆漿機體積不大,一次一杯正好是1~2人的量。上班族帶到單位,隨時可以喝到自己的營養豆漿和果汁。真的很方便。
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第七天:紅燒牛肉,什錦蔬菜,藜麥,玉米,雜糧,米飯,番茄,菠蘿蜜。
今天的減脂餐,牛肉燉雜菜,配玉米,藜麥,雜糧,還有水果,番茄,菠蘿蜜。熱量和熱量低,營養又好吃,而且吃飽了不會長肉。
-[紅燒牛肉和什錦蔬菜]
材料:紅燒牛肉150克、卷心菜100克、白玉蘑菇50克、紅辣椒半個
1.將白菜葉撕成小塊,紅辣椒切成小塊。
2.熱鍋放少許油,放入白玉蘑菇,炒至出水。
3.加入白菜和牛肉,翻炒均勻,加少許水。
4.蓋上蓋子燜3~4分鐘。
5.打開鍋蓋,放入紅椒,翻炒均勻,加入適量胡椒粉和海鹽,出鍋即可。
-【枸杞紅棗豆漿】-
枸杞紅棗豆漿香滑可口!因為紅棗和枸杞帶來甜味,所以豆漿不加糖自然甜,低糖更健康。
材料:黃豆30克,枸杞10克,紅棗3枚。
1.紅棗去核,和黃豆、枸杞一起放入豆漿機,啟動“豆漿”程序,二十分鐘就好了。
大家好,我是小雨的私人廚師,美食領域的原創作者,每天分享健康簡單的美食。如果你喜歡,請轉發,喜歡,收藏,讓更多熱愛美食的人分享。如果你對我的食譜有不同的意見和建議,歡迎給我留言!
總結
以上是生活随笔為你收集整理的鸡胸肉怎么吃(一周鸡胸肉减肥食谱)的全部內容,希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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