夏天到了，天氣越來越熱，衣服越來越少，身上的肉是藏不住的。想減肥的小伙伴們，你們好嗎？

最近安德魯的減肥方法火遍了網絡，很多朋友也紛紛效仿。有人說:“安德魯沒有騙我，燉菜真的很棒。只吃了200卡路里。”還有人說“吃了一周瘦了5斤?！边€有人說:“安德魯燉菜很好吃，救了我的胃。”看到大家都這么喜歡，我也忍不住模仿了25天，瘦了12斤。尹正真的沒有騙我。不得不說安德魯的減脂食譜真的很好吃，尤其是燉菜，比水煮菜好吃多了。怕胖的人會吃。

說了半天，安德魯里的減脂餐是什么？其實安德魯減脂餐大部分都是鹵菜，就是蝦、雞胸肉、牛肉、魚、雞蛋、西蘭花、胡蘿卜、黑木耳等食材放在一個鍋里燉。與水煮菜相比，紅燒菜可以避免與水的大量接觸，最大限度地保留食物的營養成分，口感與烤菜非常接近。難怪安德魯那么愛吃鹵菜。

主食除了鹵菜，通常配以玉米、紫薯、紅薯、山藥、藜麥雜糧飯、高蛋白、低脂肪、低碳水。這樣的減脂餐不僅能讓人開心滿足，還能讓自己越來越瘦。

如果你吃膩了水煮蔬菜，那就來嘗嘗低脂低熱量的“安德魯燜菜”吧！下面是安德魯提供的7份減脂午餐。一周7天都不一樣，低脂，營養，好吃。很簡單。

第一天:雞胸肉，什錦蔬菜，燉菜，雞蛋，玉米，小番茄

-[什錦雞胸肉]

材料:雞胸肉、西蘭花一半、口蘑一半、胡蘿卜四根、蘆筍一半、蘆筍四根。

1.雞胸肉切成小塊，加入醬油、料酒和胡椒粉，拌勻，腌制5分鐘。

2.西蘭花切成小花，口蘑切片，胡蘿卜切成細條，蘆筍切成段。

3.熱鍋放少許油，雞胸肉翻炒3~5分鐘，放入蔬菜和香菇翻炒均勻。

4.蓋上鍋蓋燜3~5分鐘，中間翻炒幾下。

5.打開鍋蓋，撒一點胡椒粉和海鹽，就可以出鍋了。這樣做出來的鹵菜原汁原味，甜潤爽口，鮮味十足。

第二天:牛肉、蔬菜、鹵菜、雞蛋、清蒸紫薯、西紅柿、番石榴。

-[紅燒牛肉和蔬菜]

材料:牛肉150克洋蔥半根胡蘿卜半根蘆筍四個口蘑四個

1.牛肉切絲，加入醬油、料酒和胡椒粉，拌勻，腌制5分鐘。

2.胡蘿卜切成細條，口蘑切片，蘆筍根去皮，切段，洋蔥切絲。

3.熱鍋放少許油，放入牛肉絲翻炒至變色。加入口蘑、蘆筍、胡蘿卜翻炒均勻。

4.加入一勺水，蓋上鍋蓋，小火燉3分鐘。

5.加入洋蔥絲，翻炒幾下，再加入胡椒粉和海鹽，出鍋。

第三天:蝦，什錦蔬菜，燉菜，蒸玉米，雞蛋，哈密瓜。

-[蝦燉蔬菜]

材料:西蘭花、半個胡蘿卜、半個生菜、半個白蘑菇和鮮蝦。

1.鮮蝦去殼洗凈，加入醬油，與胡椒粉拌勻，腌制5分鐘。

2.切小西蘭花，胡蘿卜和生菜去皮，切成細條。

3.熱鍋放少許油，炒蝦仁至變色，放入蘑菇和蔬菜，翻炒幾下。

4.蓋上蓋子，燜3分鐘，再撒上少許胡椒粉和海鹽，即可食用。(燉的時候，如果太干，加一勺水)

第四天:蒸玉米蛋，日常堅果，紅心，番石榴，哈密瓜，黃瓜。

最近在用這個七彩叮當鍋做減脂餐，特別適合一兩個人做飯。用其烹制的鹵菜不燥不糊，色澤鮮艷，清香爽口，健康營養，美味可口。一口小鍋不僅可以煮、炒、炒、燉，還可以蒸菜。一機多用，操作簡便。再快煮的東西都是涂了陶瓷油的，不會粘鍋。容易清洗，真的很實用。

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這個減脂餐最簡單，把玉米和雞蛋放在鍋里蒸12分鐘關火5分鐘就行了。把玉米切成小塊蒸，這樣更容易煮，方便快捷。其他水果洗凈切好就行了！

第五天:藜麥蔬菜沙拉紅薯雞蛋菠蘿蜜

-[藜麥蔬菜沙拉]

1.將藜麥和玉米放入蒸鍋蒸熟。

2.紫甘藍切絲，小番茄對半切，黃瓜切片，放入碗中，加入蒸藜麥和玉米。

3.加入卡路里減半的沙拉醬。

第六天:西蘭花紅燒蝦仁，紅薯，雞蛋，菠蘿蜜，銀耳，花生，豆漿。

-[蝦燜西蘭花]

1.西蘭花洗凈，切成小花。蝦加入醬油，用胡椒粉拌勻，腌制5分鐘。

2.熱鍋里放一滴油，放入蝦炒至變色，再放入西蘭花翻炒幾下，加一勺水。

3.蓋上蓋子燉3分鐘。最后加入少許胡椒粉和海鹽，出鍋。

-[銀耳花生豆奶]--

材料:黃豆20g，花生20g，銀耳10g。

1.將銀耳浸泡，與黃豆、花生一起放入豆漿機中，加入適量的水，啟動“豆漿”程序。

我用的是七彩小叮當迷你豆漿機。干豆不用泡。直接放入豆漿機中，先煮后打磨。需要20分鐘才能完成。煮出來的豆漿細膩爽滑，清香可口。不僅如此，它還可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，給寶寶做輔食。這款豆漿機體積不大，一次一杯正好是1~2人的量。上班族帶到單位，隨時可以喝到自己的營養豆漿和果汁。真的很方便。

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第七天:紅燒牛肉，什錦蔬菜，藜麥，玉米，雜糧，米飯，番茄，菠蘿蜜。

今天的減脂餐，牛肉燉雜菜，配玉米，藜麥，雜糧，還有水果，番茄，菠蘿蜜。熱量和熱量低，營養又好吃，而且吃飽了不會長肉。

-[紅燒牛肉和什錦蔬菜]

材料:紅燒牛肉150克、卷心菜100克、白玉蘑菇50克、紅辣椒半個

1.將白菜葉撕成小塊，紅辣椒切成小塊。

2.熱鍋放少許油，放入白玉蘑菇，炒至出水。

3.加入白菜和牛肉，翻炒均勻，加少許水。

4.蓋上蓋子燜3~4分鐘。

5.打開鍋蓋，放入紅椒，翻炒均勻，加入適量胡椒粉和海鹽，出鍋即可。

-【枸杞紅棗豆漿】-

枸杞紅棗豆漿香滑可口！因為紅棗和枸杞帶來甜味，所以豆漿不加糖自然甜，低糖更健康。

材料:黃豆30克，枸杞10克，紅棗3枚。

1.紅棗去核，和黃豆、枸杞一起放入豆漿機，啟動“豆漿”程序，二十分鐘就好了。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的鸡胸肉怎么吃(一周鸡胸肉减肥食谱)的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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