《正念自控法》summary

人沒有單一的自我，大腦中至少有七個模塊控制決定。
看自控。
傳統自控：理性戰勝感情
常見說法：自控像肌肉，越練越強。
這些說法過時。

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實驗：讓受試者花錢，觀察他們的大腦活動。實驗結果是：抉擇買不買時，大腦中“伏隔核和”島葉“”兩個區域活躍。伏隔核越活越，消費者越想購買；島葉越活越，越不想購買。前者的作用是提供愉悅感，后者 的作用是使人不愉快。

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兩種感情之間的比較決定購買與否，而不是理性與感情的較量。
理性是為了給感情提供信息和輔助。不同的感情模塊把理性視為工具，可以調用理性。
自控不是調動理性，還是要調動感情。

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自控像肌肉不可靠。”模塊說“ 為自控提供新的解釋：大腦做決定是結果，原因是不同感情模塊競爭取勝的一方有發言權。
感情模塊變強的機制是增加滿足感。
相關模塊獲得不了滿足感就是”模塊說“提供的自控的方法。

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正念自控法四個步驟：
辨識出感情；接受其是合理的；分析這個感情；不觸碰。
可以解決看手機的問題。辨識出想要玩手機；接受我想要玩的想法；分析它：我看手機是為了干什么？手機玩了會給我帶來什么？我會損失什么？我想要成為什么樣的人？這次任務不做去玩手機產生的習慣會不會吞噬我？……分析的性質越多，就越不想碰了。
正念不是硬掰，正念是化解。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的summary_1.正念自控法的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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