肥胖能不能吃餅干

慎吃 餅干

餅干營養指標(100克含量)

熱量 435kcal 碳水化合物 71.7g 脂肪 12.7g 蛋白質 9g 膳食纖維 0.0011g 膽固醇 81mg

慎吃 原因

肥胖應謹慎食用餅干。餅干是通過面粉烘焙而成的食品，屬于高糖、高脂、高熱量的零食，100g餅干所含的熱量，約為人們一天所需熱量的三分之一，特別是加了巧克力、奶油、牛油、豬油、棕櫚油之類的餅干，這類餅干富含飽和脂肪酸和鈉，熱量較高，不宜食用過多，尤其肥胖人群更應謹慎食用。

怎么吃

餅干開袋即食，可以搭配牛奶、豆漿等一起同食。建議選擇含有麥麩、黑芝麻、杏仁的餅干，可以補充膳食纖維、維生素、礦物質等。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長，并引起人體病理、生理改變。對于肥胖患者來說，除合理的運動和對因治療，飲食的控制也尤為關鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質的充分攝入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時定量，同時保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進食速度，放慢進食速度，更易產生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結

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